A anemia é uma doença
grave – principalmente na gravidez, pois além dos sintomas comuns, pode
inclusive levar ao parto prematuro. No entanto, ao contrário do que algumas
pessoas gostam de dizer por aí, anemia não é doença que só dá em grávida
vegetariana/vegana. É muito comum os níveis de ferro baixarem na gravidez por
conta das necessidades do feto.
O que você futura mamãe pode fazer para evitar a anemia,
é ter uma alimentação rica em ferro, ácido fólico e vitamina C. Além disso, os
médicos obstetras costumam receitar ácido fólico e um complemento vitamínico
próprio para grávidas que já contém a substância.
O que aconteceu comigo, acontece com gestantes do mundo
todo, não necessariamente vegetarianas. Por conta dos enjoos frequentes e da
falta de apetite, eu simplesmente abandonei a dieta saudável e passei a comer basicamente
pão, comida pronta e biscoitos. Ou seja, saladas, frutas e alimentos ricos em
nutrientes foram deixados de lado por que eu simplesmente não conseguia comer.
Depois de dois meses com um bebê crescendo bastante
dentro de mim e sugando os poucos nutrientes que restavam, é lógico que eu
precisaria de ajuda. Foi então que o médico receitou algumas doses de ferro
injetável e comprimidos extras de ferro e ácido fólico. Em pouco tempo – o
espaço de uma consulta para outra, os níveis se regularizaram. E eu comecei a
comer mesmo sem vontade, forçando mesmo. Quando os enjoos finalmente passaram
no sexto mês, eu voltei a comer com vontade e saboreando os alimentos.
Algumas
dicas para evitar anemia são importantes, e eu gostaria de compartilhar aqui.
Primeiro, é sempre bom comer feijão e os vegetais verde escuros (bastante
brócolis, espinafre, couve...) junto com alguma fonte de vitamina C (laranja,
limão, acerola, goiaba) para facilitar a absorção. Além disso, sempre que você
for comer alguma coisa rica em ferro, tente não incluir na refeição algo rico
em cálcio (principalmente se você for ovo-lacto, não consuma queijos e leite
junto com ferro), pois o organismo vai absorver menos esses nutrientes.
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| Imagem: GNT |
Uma
dica é tomar suco verde – ou o simples básico couve com limão – todos os dias.
O suco em si eu não consigo tomar sempre, mas tento comer (no almoço ou jantar)
uma ou duas folhas de couve temperada com limão. Ou alguma coisa com espinafre
ou brócolis também temperada com limão ou acompanhada de suco de laranja – só a
fruta e sem açúcar.
A
famosa multimistura, tão divulgada nas campanhas da Pastoral da Criança, também
é uma boa fonte de vitaminas e ferro, e pode ser comprada em qualquer
supermercado e adicionada no feijão, em sucos ou vitaminas. Só preste atenção
se a que você achar tem casca de ovo, pois aí ela deixa de ser vegana. Verificar
também os níveis de B12 e não deixar de tomar a vitamina na forma sintética,
para evitar outros tipos de anemia, como a que ocorre por falta das vitaminas
do complexo B.
Procure
um nutricionista para que ele possa direcionar sua dieta da forma que você
precisa. Mas esteja consciente, você não precisa voltar a comer carne, ou
deixar de ser vegetariana/vegana para ter uma gestação saudável.
Dúvidas
ou sugestão de assuntos, pode enviar pra gente! Espero que tenha gostado e até
a próxima!
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